nie zjem

Okej tak zrobie :) - Jutro pozmieniam to co zaproponowales.. (Tunczyka dac na II sniadanie a serek na posilek po obiedzie ,o to co Ci chodzilo tak?) Podsumujmy dzisiejszy dzien.. Pobudka : 6.50 dobrze nie otworzylem oczu a juz lapie za puche kreatyny - 5g wrzucone. Śniadanie - 7.30 5białek jaj + 100g platkow owsianych + troche poru - wrzucone na [...]

ale to nie ma być do treningu?? czy będzie mnie bardzo długo trzymało? bo załóżmy że wstane strzele, potem zjem no i trening mam za 2h gdzieś... a narazie 1 tab bede brał(czyli 10mg). Dzięki za rade, bd z kawa brał, z tym że nie znosze i chyba bez mleka lub smietanki nie wypije xD no i dostałem rade zeby w dzien bez treningu nie brać bo 1. [...]

jednorazowo był "mroczek" jak zszedłem poniżej 50g ed. ale to raczej nie był specjalny zamiar, przypadek że mało wychodziło ;) Już jest w normie, sporo siły, chęci do treningu(tutaj nie mogę dalej sie zdecydować co wybrać a juz jutro zaczynamy!!!) i żadnych mroczków :) Dzisiaj z racji świąt i upływu tygodnia bez jedzenia, zjem sobie troche syfu, [...]

Dzięki śliczne za odpowiedz, jak ktoś będzie łaskaw - proszę o odpowiedzi. 1. Dlaczego ryby w puszcze nie polecacie? Są pyszne, chodzi mi o jakieś makrele, śledzie itp Zwykle w sosie pomidorowym. 2. Czy jogurt który w 100ml posiada nastepujace wartosci: 3 g bialko 16 g wegle 3 g tłuszcz nadaje się zeby codziennie go jeść? Jem takie 500ml jogurty [...]

Witam Jem 250g wędzonej makreli, 100-150g zjem spokojnie drugą połowę wpycham na siłę co często powoduje że aż nie dobrze mi się robi. Czym mógłbym zastąpić połowę makreli? Mozzarella będzie dobrym pomysłem? Pozdrawiam

Chce dziś "dopieścić" swoją dietę. Wg, postu Rudej wg, którego układałam dietę: Spróbuj na początek ułożyć dietę 120 g białka, 60 g tłuszczu, 150 g ww, nabiału max 150 g dziennie, fruktozy do 24 g. Warzyw jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu. kcal - (w mojej diecie: 1609) białko - 120g (w mojej diecie: 120g) [...]

Jasne, że chcę wyglądać lepiej. Z tą dietą, którą pomogłyście mi ułożyć widzę efekty, powoli, ale są, wcześniej miałam więcej zastojów. A co do tego mięsa to można powiedzieć, że mam coś z wegetarianina.. kurczaka zjem, ale innych rzeczy po prostu nie mogę.. Już nawet do tych warzyw strączkowych się przekonałam, dziś wcinałam brokuły, kalafior, [...]

[...] ilość warzyw, staram się sporo strączkowych / taką dietę mam od dłuższego czasu, mało kiedy coś zmieniam, czasem kiwi na grejpfruta / ser ziarnisty jem dlatego, że twaróg mi nie smakuje / ostatni posiłek jem o 18, bo jeśli zjem coś później to mam kłopoty z zasypianiem / po jakim czasie powinnam odejmować (i w jaki sposób) kcal? do tej pory na tej [...]

Trening: -burpee+deadlift+zarzut x8 -wiosło x10 -high pull x6 Obciążenie robocze 47kg, ilość rund 10. Tak jak ostatnio do 5 rundy w burpee po jednej pompce, zaś od 5 do 10 po dwie. Trening udany, przedramiona aż paliły i żyły na wierzchu aż miło. W high pull barki także dostały po dupie i bardzo dobrze. Już po posiłku potreningowym, teraz lekka [...]

Drugi dzień VLCD i jest dobrze. Generalnie przyzwyczaiłem się do małych porcji i jest dobrze. Dzisiaj wjeżdża tyle samo kalorii z takim samym podziałem makro. Pierwszy posiłek zjem po treningu, który zaraz będzie miał miejsce A mianowicie: -front squat x5 -zarzut x5 -high pull x5 -deadlift x5 6 rund z obciążeniem 40 kg. Wiem, że zjechalem z [...]

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 [...]

Dzisiaj robie jeszcze nie za ciezki trening, mama mowi ze jutro jada na zakupy, wiec 'zamowilem' sobie troche makaronow, ryzu, kuraka, jajek.. No i dzis bedzie koniec 2 tygodnia cwiczenia, tak wiec w nast. tyg trzeba bardziej podrzucac ciezary na sztange.. Plan diety tez sproboje wcielic w zycie jak najbardziej, za tydzien- dwa zaczalbym z [...]

odbijam bo obudze sie jak rok temu wpadne na pomysl zeby pas zmierzyc a tam 111 tzn nei jem samego shitu poprostu uzupelniam kcal nimi bo mam ochote a tak normalnie wcinam kura/twarog/jaja/tuna od dzisiaj zaczalem 500g makaronu jesc bo juz ryzu niemoge a makaron pelnoziarnisty zawsze wejdzie. duzo wiecej zjem makaornu i tak szybko mi sie nie nudzi [...]

zwierzu trzeba dawno nie jadlem to se zjem

Czternasty dzień na redukcji Złe i dobre wieści. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/3) (wreszcie 7 ale w dalszych gorzej..) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg (i tutaj się zaczyna, chyba będę musiał zmniejszyć ciężar, siły mi brakowała, [...]

Youtube sie ***ie, wiec musicie poczekac ^^ No co, trening ciezko, ledwo sie ruszam.(tak ma byc) Pierwszy raz w zyciu tak skatowalem przedramie ze nie moglem utrzymac butelki w rece :P(tak tez ma byc) Moj pyszny pierwszy posilek potreningowy: 50g Vitalmaxa 2 i bananek :P, za 30 min zjem cos porzadnego- ryz+ tunczyk ;) Przedramie na pompie ;) UDALO [...]

hehe nawet węgli i fatu mamy tyle samo u Adama taki zbieg okoliczności :D Tylko ja w dzień ładowania mam 520g węgli i 7x50min cardio :D a białko 330g xD Oo, w sumie to nie tylko makro ale też produkty podobne bo u mnie ryż już 4x dziennie :D Jedynie w śniadaniu lecą owsiane bo od tej 7 do 12 muszę jakoś wytrzymać a ryż przeze mnie za szybko [...]

No to : Śniadania rano nie jem. Dopiero w szkole jakoś godzina 10:00 - Jakies nanapki lub słodka bułka. Potem obiad w godz. 13/14/15 - To róznie jak to odmowe obiady raz zupa lub drugie danie. Do kolacji jeszcze zjem jakiegoś batona,chipsy (nawet często) Czy tam kanapkę lub jakąś zapiekankę czy coś takiego. I kolacja jakoś w godz. od 20 do 23 i [...]

Przestalem byc glodny, wczoraj nie zglodnialem ani razu do 16-tej dzis kolo 13-tej zaburczalo w brzuchu przez 15 min i przeszlo. Myslalem ze z tydzien bede cierpial a w praktyce pierwszy dzien byl najgorszy. Ilosci jakie zjadam miedzy 16 a 24 sa przegiete zaczynam sie przyzwyczajac ale olalem pomysl "2 posilki" i rozkladam to na 3 juz. Nadal 16 h [...]

on pisał o aerobach a nie czekoladzie %-) znasz sie jak na inwestowaniu :D http://www.poundland.co.uk/images/207/original/aero-mint.jpg wyraznie pisze aero a nie aeroby albo trening aerobowy! Polskiego sie naucz jeden z drugim :D Przez was zaraz sam zlamiem diete i zjem czekolade :D Swinie :D Hahahaha :-D Mnie nigdy na słodkie nie ciągnie ale [...]